Apoyá el pecho boca abajo en un banco inclinado, flexioná los codos y bajá las cargas sin mover los brazos hacia atrás.
Spider curl
Apoyá el pecho boca abajo en un banco inclinado, flexioná los codos y bajá las cargas sin mover los brazos hacia atrás. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar bíceps mediante un patrón de aislamiento estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de banco inclinado y mancuernas, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Apoyá el pecho boca abajo en un banco inclinado, flexioná los codos y bajá las cargas sin mover los brazos hacia atrás.
Mové la carga con control, pausá y regresá sin dejarla caer.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Exhalá en la fase de esfuerzo e inhalá en el retorno.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Reducí la carga y sostené los apoyos durante toda la serie.
Reducí la carga y sostené los apoyos durante toda la serie.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.