Abdominales cortitos
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Ver ficha completaAjustá el asiento, separá las rodillas con control, pausá y regresá sin perder la posición del torso.
Ver ficha completaAjustá el rango inicial, cerrá las piernas con control, pausá y regresá sin que las placas golpeen.
Ver ficha completaCon codos levemente flexionados, acercá las manos frente al pecho siguiendo un arco y regresá sin que la carga tire del hombro.
Ver ficha completaDesde poleas bajas, acercá las manos en diagonal hacia la parte alta del pecho y regresá siguiendo el mismo arco.
Ver ficha completaDesde poleas altas, cerrá los brazos en diagonal frente al torso y regresá hasta un estiramiento controlado.
Ver ficha completaEn cuatro apoyos, extendé brazo y pierna opuestos sin girar la pelvis; regresá y alterná.
Ver ficha completaCon la barra estable sobre la espalda, llevá cadera atrás y torso adelante hasta el rango controlable; extendé la cadera para volver.
Ver ficha completaTomá una carga a cada lado, caminá con postura alta y pasos controlados, y apoyá las cargas con una bisagra segura.
Ver ficha completaCaminá con una carga a un costado manteniendo hombros y pelvis nivelados; cambiá de mano al completar la distancia.
Ver ficha completaArrodillado frente a la polea, acercá costillas y pelvis flexionando el tronco; regresá sin tirar con los brazos.
Ver ficha completaBoca arriba, acercá la pelvis hacia las costillas elevando suavemente la cadera y regresá sin dejar caer las piernas.
Ver ficha completaFlexioná un codo por vez, girá la palma hacia arriba durante el ascenso y bajá completamente antes de alternar.
Ver ficha completaCon codos cerca del torso, flexioná hasta un rango completo y bajá la barra sin balancearte.
Ver ficha completaCon codos junto al torso, flexioná hasta un rango completo y regresá manteniendo tensión en el cable.
Ver ficha completaAlineá rodillas con el eje, flexioná llevando talones hacia glúteos sin levantar la pelvis y extendé controlando.
Ver ficha completaAjustá respaldo y rodillos, flexioná las rodillas llevando los talones abajo, pausá y regresá lento.
Ver ficha completaSentado en un banco inclinado, dejá los brazos caer y flexioná los codos sin adelantar los hombros.
Ver ficha completaCon palmas hacia abajo, flexioná los codos manteniendo muñecas neutrales y descendé controladamente.
Ver ficha completaCon palmas enfrentadas, flexioná los codos sin mover los hombros y bajá hasta extender de forma controlada.
Ver ficha completaCon tobillos firmes y cuerpo alineado, descendé lentamente resistiendo con los femorales y usá las manos para asistir el regreso.
Ver ficha completaApoyá los brazos en el banco, flexioná los codos y descendé hasta un rango controlable sin despegar los brazos.
Ver ficha completaApoyá el pecho boca abajo en un banco inclinado, flexioná los codos y bajá las cargas sin mover los brazos hacia atrás.
Ver ficha completaBoca arriba con cadera y rodillas flexionadas, alejá un brazo y la pierna opuesta sin que la zona lumbar se despegue.
Ver ficha completaDesde brazos extendidos y cuerpo estable, llevá el pecho hacia la barra guiando los codos abajo; descendé sin soltarte.
Ver ficha completaCon agarre supino y asistencia suficiente, llevá el pecho hacia la barra y descendé hasta extender los brazos con control.
Ver ficha completaDesde un apoyo estable, elevá los talones, pausá arriba y descendé hasta un estiramiento controlable.
Ver ficha completaApoyá la parte delantera de los pies en la plataforma, mové solo los tobillos y alterná un estiramiento controlado con una elevación completa.
Ver ficha completaCon rodillas flexionadas y pies apoyados, elevá los talones, pausá arriba y descendé lentamente.
Ver ficha completaColgado de una barra, acercá las rodillas al torso sin balancearte y descendé hasta recuperar una posición estable.
Ver ficha completaCon talones apoyados, elevá las puntas de los pies hacia las tibias y bajá con control.
Ver ficha completaDe costado a una polea baja, elevá el brazo hasta un rango controlado y regresá lentamente.
Ver ficha completaElevá los brazos hacia los lados con codos suaves hasta un rango controlable y bajá sin dejar caer la carga.
Ver ficha completaCon torso estable, abrí los brazos hacia los lados sin encoger los hombros y regresá lentamente.
Ver ficha completaCon brazos extendidos, elevá los hombros hacia arriba, pausá y descendé completamente sin girarlos.
Ver ficha completaLlevá una pierna atrás, descendé ambas rodillas y volvé empujando principalmente con el pie delantero.
Ver ficha completaDá un paso lateral amplio, llevá la cadera atrás sobre esa pierna y regresá empujando el piso.
Ver ficha completaAvanzá alternando estocadas, estabilizá cada apoyo y descendé con control antes del siguiente paso.
Ver ficha completaAlineá la rodilla con el eje de la máquina, extendé con control, pausá arriba y regresá sin golpear las placas.
Ver ficha completaCon brazos orientados arriba, flexioná los codos llevando la barra detrás de la frente y extendé manteniendo los hombros estables.
Ver ficha completaFijá los codos junto al torso, extendelos hasta abajo y regresá sin que los hombros avancen.
Ver ficha completaCon brazos junto a la cabeza, flexioná los codos para llevar la carga atrás y extendé sin abrirlos de forma excesiva.
Ver ficha completaCon un agarre y el codo fijo junto al cuerpo, extendé el brazo y regresá manteniendo tensión.
Ver ficha completaTirá la cuerda hacia la cara separando sus extremos y regresá con control sin adelantar la cabeza.
Ver ficha completaFormá una línea estable desde cabeza a pies, bajá el pecho entre las manos y empujá el suelo hasta extender los brazos.
Ver ficha completaApoyá las manos en una superficie firme, alineá el cuerpo, acercá el pecho y empujá hasta extender los brazos.
Ver ficha completaCon manos sobre un banco y pies apoyados, flexioná los codos hasta un rango cómodo y empujá para volver.
Ver ficha completaDesde brazos extendidos, descendé entre las barras hasta un rango cómodo para hombros y empujá sin balancearte.
Ver ficha completaApoyá espalda y hombros, destrabá la máquina, descendé hasta un rango controlable y extendé sin despegar la pelvis.
Ver ficha completaApoyá la espalda alta en el banco, flexioná las rodillas y extendé la cadera hasta alinear torso y muslos sin hiperextender la zona lumbar.
Ver ficha completaAjustá cinturón y apoyos, elevá la cadera hasta una posición estable y descendé controlando la resistencia.
Ver ficha completaAjustá el apoyo bajo la cadera, descendé con una bisagra y volvé hasta alinear el cuerpo sin hiperextender la espalda.
Ver ficha completaCon muslos fijados, llevá la barra hacia la parte alta del pecho guiando codos abajo y regresá hasta extender los brazos.
Ver ficha completaCon muslos fijados, llevá el agarre hacia la parte alta del pecho y regresá hasta extender los brazos.
Ver ficha completaLlevá la kettlebell atrás con una bisagra rápida y proyectala al frente extendiendo la cadera; dejá que vuelva sin levantarla con brazos.
Ver ficha completaDe costado al anclaje, llevá el agarre desde el pecho hacia adelante resistiendo la rotación y regresá lento.
Ver ficha completaCon el torso estable, extendé una cadera llevando el pie atrás y regresá sin apoyar la carga entre repeticiones.
Ver ficha completaAjustá el asiento, apoyá la espalda y cerrá los brazos frente al pecho; regresá hasta un estiramiento controlable.
Ver ficha completaMirando al respaldo, abrí los brazos hacia los lados y regresá sin que las placas golpeen.
Ver ficha completaUbicá la barra sobre el medio del pie, tomala con el tronco firme y levantá extendiendo rodillas y cadera sin separarla del cuerpo.
Ver ficha completaDesde arriba, llevá la cadera atrás con rodillas suaves y carga rozando las piernas; volvé extendiendo la cadera.
Ver ficha completaApoyado sobre una pierna, llevá la cadera atrás mientras la otra se extiende y regresá manteniendo la pelvis alineada.
Ver ficha completaUsá una postura amplia controlable, tomá la barra entre las piernas y levantá extendiendo cadera y rodillas con la barra cerca.
Ver ficha completaApoyá antebrazos y pies, alineá el cuerpo y sostené tensión sin dejar que la cintura caiga.
Ver ficha completaApoyá antebrazos y pies, alineá el cuerpo y sostené tensión respirando con control.
Ver ficha completaApoyá un antebrazo, alineá hombro, cadera y pies, y sostené la pelvis alejada del piso.
Ver ficha completaAjustá el asiento, apoyá ambos pies y descendé la plataforma hasta donde la pelvis permanezca estable; empujá sin bloquear con violencia.
Ver ficha completaColocá un pie en la plataforma, descendé hasta donde la pelvis permanezca apoyada y empujá sin girar la cadera.
Ver ficha completaComenzá con palmas hacia vos, rotá mientras empujás las mancuernas arriba y revertí el movimiento al bajar.
Ver ficha completaApoyá pies y espalda, bajá la barra con control hacia el pecho y empujá manteniendo estabilidad.
Ver ficha completaUsá un agarre apenas más angosto que el press habitual, bajá con codos controlados y empujá manteniendo muñecas alineadas.
Ver ficha completaAfirmá pies y espalda, sacá la barra con control, bajala hacia el pecho y empujá manteniendo muñecas sobre codos.
Ver ficha completaCon pies firmes y mancuernas sobre el pecho, bajá hasta un rango cómodo y empujá sin chocar las cargas.
Ver ficha completaUbicá el banco bajo la trayectoria, bajá la barra hacia el pecho con control y empujá manteniendo pies y espalda firmes.
Ver ficha completaCon mancuernas a la altura de hombros, empujá arriba manteniendo antebrazos alineados y bajá con control.
Ver ficha completaAjustá el asiento, empujá las manijas por encima de la cabeza y bajá hasta un rango cómodo sin despegar la espalda.
Ver ficha completaAjustá el asiento para alinear las manijas con el pecho, empujá y regresá sin despegar la espalda.
Ver ficha completaAsegurá las piernas, bajá la barra con control hacia la parte baja del pecho y empujá manteniendo los apoyos.
Ver ficha completaAcostado o sentado, flexioná los codos llevando la carga detrás de la cabeza y extendelos sin mover excesivamente los brazos.
Ver ficha completaAjustá una inclinación moderada, estabilizá el torso, bajá la barra hacia la parte alta del pecho y empujá.
Ver ficha completaDesde un banco inclinado, bajá las mancuernas a ambos lados del pecho con control y empujá manteniendo estabilidad.
Ver ficha completaSostené el extremo de la barra a la altura del hombro, empujá en diagonal y regresá manteniendo el tronco estable.
Ver ficha completaDesde la parte alta del pecho, empujá la barra verticalmente, pasá la cabeza y terminá con brazos estables sobre el cuerpo.
Ver ficha completaPresioná un disco entre las manos frente al pecho, extendé los brazos y regresá manteniendo presión constante.
Ver ficha completaAcostate con pies apoyados, elevá la cadera apretando glúteos y bajá vértebra a vértebra sin perder el control.
Ver ficha completaDe espaldas a la polea, dejá pasar la cuerda entre las piernas al llevar la cadera atrás y extendela sin tirar con los brazos.
Ver ficha completaCon brazos casi extendidos, llevá la cuerda hacia los muslos separando sus extremos y regresá sin perder el torso.
Ver ficha completaAcostado en un banco, llevá la mancuerna detrás de la cabeza con brazos suaves y regresá sobre el pecho sin arquear la espalda.
Ver ficha completaCon brazos casi extendidos, llevá la barra o cuerda hacia los muslos moviendo desde el hombro y regresá sin arquear la espalda.
Ver ficha completaCon agarre amplio, elevá los codos hasta un rango cómodo y bajá la carga con control.
Ver ficha completaSostené una bisagra estable, llevá la barra hacia el torso y bajá hasta extender brazos sin perder la posición.
Ver ficha completaCon una mano apoyada y torso estable, llevá el codo hacia la cadera; bajá la mancuerna sin girar de forma excesiva.
Ver ficha completaApoyá el pecho en un banco inclinado, llevá los codos atrás y bajá las mancuernas hasta extender los brazos.
Ver ficha completaAjustá asiento y apoyo, acercá las manijas guiando los codos atrás y regresá sin soltar la carga.
Ver ficha completaFijá el torso, llevá el agarre hacia el pecho o abdomen y regresá controlando la extensión de los brazos.
Ver ficha completaColocá el cuerpo bajo una barra o correas, acercá el pecho manteniendo la alineación y descendé hasta extender los brazos.
Ver ficha completaSentate firme, alcanzá con los brazos y llevá el agarre al torso sin balancear la espalda; regresá lento.
Ver ficha completaCon un agarre, llevá el codo hacia atrás manteniendo el torso estable y regresá hasta alcanzar con control.
Ver ficha completaCon el codo flexionado y estable junto al cuerpo, rotá el antebrazo hacia afuera y regresá lentamente.
Ver ficha completaDesde rodillas, alejá la rueda manteniendo pelvis y costillas organizadas; frená antes de arquearte y regresá.
Ver ficha completaUbicá una caja estable detrás, descendé hasta tocarla con control sin relajarte y volvé empujando el piso.
Ver ficha completaUbicá los pies en una posición estable, destrabá la barra, descendé con control y extendé rodillas y cadera sin bloquearlas con violencia.
Ver ficha completaSostené la barra sobre los hombros delanteros con codos altos, bajá entre las piernas y volvé sin dejar que la barra ruede.
Ver ficha completaSostené la carga frente al pecho, bajá entre las piernas con el pie completo apoyado y extendé rodillas y cadera para volver.
Ver ficha completaApoyá espalda y hombros, acomodá los pies, descendé siguiendo el arco de la máquina y empujá la plataforma manteniendo la pelvis estable.
Ver ficha completaUsá una postura amplia cómoda, sostené la carga entre las piernas, descendé y volvé manteniendo rodillas alineadas con los pies.
Ver ficha completaApoyá la barra sobre la parte alta de la espalda, destrabá con pasos cortos, descendé con control y subí manteniendo la barra sobre el medio del pie.
Ver ficha completaCon un apoyo firme, adelantá las rodillas mientras el cuerpo se inclina en bloque y regresá extendiendo las rodillas dentro de un rango cómodo.
Ver ficha completaApoyá el empeine trasero en un banco, acomodá la distancia del pie delantero, descendé sobre esa pierna y subí sin impulsarte atrás.
Ver ficha completaElevá el pie delantero sobre un soporte bajo, descendé en posición dividida y regresá usando la pierna delantera.
Ver ficha completaApoyá todo el pie sobre una superficie firme, subí extendiendo la pierna de trabajo y bajá de forma lenta.
Ver ficha completaCon ambas manos en el agarre, desplazalo en diagonal rotando de forma controlada desde el tronco y las caderas.
Ver ficha completaDá un paso cómodo, bajá ambas rodillas manteniendo el pie delantero estable y regresá controlando la trayectoria.
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