Caminá con una carga a un costado manteniendo hombros y pelvis nivelados; cambiá de mano al completar la distancia.
Suitcase carry
Caminá con una carga a un costado manteniendo hombros y pelvis nivelados; cambiá de mano al completar la distancia. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar core mediante un patrón de locomoción estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de mancuerna o kettlebell, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Caminá con una carga a un costado manteniendo hombros y pelvis nivelados; cambiá de mano al completar la distancia.
Desplazate o repetí el gesto manteniendo ritmo, apoyos y control.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Usá respiraciones cortas y regulares sin soltar la tensión del tronco.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Reducí carga o distancia y mantené pasos regulares.
Reducí carga o distancia y mantené pasos regulares.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.