Boca arriba, acercá la pelvis hacia las costillas elevando suavemente la cadera y regresá sin dejar caer las piernas.
Reverse crunch
Boca arriba, acercá la pelvis hacia las costillas elevando suavemente la cadera y regresá sin dejar caer las piernas. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar abdominales mediante un patrón de core estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de colchoneta o banco, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Boca arriba, acercá la pelvis hacia las costillas elevando suavemente la cadera y regresá sin dejar caer las piernas.
Resistí el movimiento o movete sin perder la posición central.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Respirá detrás de la tensión; no contengas el aire durante toda la serie.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Acortá la palanca o la duración y terminá antes de compensar.
Acortá la palanca o la duración y terminá antes de compensar.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.