Sostené el extremo de la barra a la altura del hombro, empujá en diagonal y regresá manteniendo el tronco estable.
Single-arm landmine press
Sostené el extremo de la barra a la altura del hombro, empujá en diagonal y regresá manteniendo el tronco estable. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar hombros mediante un patrón de empuje vertical estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de barra landmine, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Sostené el extremo de la barra a la altura del hombro, empujá en diagonal y regresá manteniendo el tronco estable.
Empujá por encima de la cabeza sin compensar con la zona lumbar.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Inhalá antes de empujar y exhalá al estabilizar la carga arriba.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Bajá la carga, ajustá costillas y glúteos, y repetí sin inclinarte atrás.
Bajá la carga, ajustá costillas y glúteos, y repetí sin inclinarte atrás.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Usá seguros, topes o ayuda cuando una repetición fallida pueda atraparte.