Afirmá pies y espalda, sacá la barra con control, bajala hacia el pecho y empujá manteniendo muñecas sobre codos.
Barbell bench press
Afirmá pies y espalda, sacá la barra con control, bajala hacia el pecho y empujá manteniendo muñecas sobre codos. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar pecho mediante un patrón de empuje horizontal estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de barra, banco y rack, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Afirmá pies y espalda, sacá la barra con control, bajala hacia el pecho y empujá manteniendo muñecas sobre codos.
Bajá con control y empujá manteniendo una trayectoria repetible.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Inhalá durante el descenso y exhalá de forma controlada al empujar.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Reducí carga o elevá el apoyo hasta sostener la posición.
Reducí carga o elevá el apoyo hasta sostener la posición.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Usá seguros, topes o ayuda cuando una repetición fallida pueda atraparte.