Con mancuernas a la altura de hombros, empujá arriba manteniendo antebrazos alineados y bajá con control.
Dumbbell shoulder press
Con mancuernas a la altura de hombros, empujá arriba manteniendo antebrazos alineados y bajá con control. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar hombros mediante un patrón de empuje vertical estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de mancuernas, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Con mancuernas a la altura de hombros, empujá arriba manteniendo antebrazos alineados y bajá con control.
Empujá por encima de la cabeza sin compensar con la zona lumbar.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Inhalá antes de empujar y exhalá al estabilizar la carga arriba.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Bajá la carga, ajustá costillas y glúteos, y repetí sin inclinarte atrás.
Bajá la carga, ajustá costillas y glúteos, y repetí sin inclinarte atrás.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.