Desde un banco inclinado, bajá las mancuernas a ambos lados del pecho con control y empujá manteniendo estabilidad.
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Press inclinado con mancuernas
Incline dumbbell press
Desde un banco inclinado, bajá las mancuernas a ambos lados del pecho con control y empujá manteniendo estabilidad. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Objetivo y preparación
Antes de empezar.
Desarrollar pecho mediante un patrón de empuje horizontal estable y progresable.
Estabilizá escápulas, pies y tronco antes de iniciar el empuje.
Prepará banco inclinado y mancuernas y verificá que el espacio y los apoyos sean estables.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de banco inclinado y mancuernas, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Paso a paso01 02 03
Una repetición controlada.
Bajá con control y empujá manteniendo una trayectoria repetible.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Respiración
Inhalá durante el descenso y exhalá de forma controlada al empujar.
Recorrido
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Indicaciones
Consignas simples.
Elegí una inclinación que te permita sentir el pecho.
Mantené una velocidad que te permita corregir la posición.
Errores y correcciones
Juntar con violencia las mancuernas arriba
Reducí carga o elevá el apoyo hasta sostener la posición.
Perder la estabilidad para completar la repetición
Reducí carga o elevá el apoyo hasta sostener la posición.
Dosificación orientativa
Series, repeticiones y descanso.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
ObjetivoSeriesRepeticionesDescanso
Técnica2–36–1060–120 s
Hipertrofia2–46–1560–180 s
Fuerza3–53–62–4 min
Seguridad
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.
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