Cinco criterios
Un ejercicio es útil si entrena la función buscada, podés aprenderlo, disponés del equipo, tolerás su recorrido y existe una forma de progresar.
- Objetivo claro
- Técnica repetible
- Costo de fatiga compatible
- Equipamiento disponible
- Posibilidad de registrar
Combiná patrones
Una rutina general suele incluir dominante de rodilla, bisagra, empuje, tracción, trabajo unilateral y core; no es una lista obligatoria para todas las sesiones.
Cuándo cambiar
Cambiá si hay dolor, no podés progresar por el equipo, el ejercicio no cumple su función o el plan requiere otra prioridad. El aburrimiento también importa, pero no exige rotar todo cada semana.
Preguntas frecuentes
¿Los básicos son obligatorios?
No. Los patrones y objetivos importan más que una lista universal de ejercicios.
Contenido educativo general. No reemplaza una evaluación médica ni una indicación individual.