Tu referencia cambió
Después de una pausa, el rendimiento anterior orienta pero no define la dosis actual.
Cómo volver
Reducí cargas o series, dejá margen y recuperá frecuencia antes de perseguir marcas.
- Menos volumen inicial
- 2–4 RIR
- Ejercicios conocidos
- Aumentos graduales
Errores frecuentes
Intentar compensar el tiempo perdido aumenta fatiga y puede volver más difícil sostener la segunda semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo vuelvo a mis cargas?
Cuando técnica, esfuerzo y recuperación lo permitan; no hay un plazo único.
Contenido educativo general. No reemplaza una evaluación médica ni una indicación individual.