Definición clara.
Proceso de decidir carga, repeticiones o volumen usando RIR, RPE, velocidad, técnica y señales de recuperación.
¿Para qué sirve?
Conservar el objetivo del plan sin fingir que cada día es idéntico.
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Autorregulación
Ajustar la tarea dentro de reglas según rendimiento y contexto del día.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Definí el objetivo y un rango permitido.
Observá aproximaciones y primera serie.
Ajustá solo la variable necesaria y registrá por qué.
Respeta variación diaria.
Reduce rigidez innecesaria.
Sin reglas puede convertirse en improvisación.
La percepción puede sesgarse.
Cambiar todo por una sensación inicial.
Usarla para evitar tareas difíciles sistemáticamente.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.