Definición clara.
Secuencia de bloques con objetivos dominantes, por ejemplo acumulación de hipertrofia seguida de fuerza.
¿Para qué sirve?
Gestionar volumen e intensidad a mediano plazo y preparar rendimiento específico.
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Bloques de fuerza e hipertrofia
Concentrar un énfasis durante varias semanas sin abandonar por completo otras capacidades.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Definí la capacidad prioritaria.
Usá bloques de duración suficiente para observar respuesta.
Mantené una dosis mínima de capacidades secundarias y hacé transición gradual.
Permite foco real.
Ordena decisiones a mediano plazo.
Necesita planificación y revisión.
Bloques demasiado extremos pierden adaptaciones útiles.
Cambiar todo de un día al otro.
Tratar hipertrofia y fuerza como capacidades totalmente separadas.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.