Definición clara.
Sistema que combina un rango de repeticiones con incrementos de carga al completar su extremo alto.
¿Para qué sirve?
Progresar con saltos de carga realistas y conservar un rango útil de trabajo.
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Doble progresión
Primero aumentás repeticiones dentro de un rango y después subís la carga.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Definí series y rango, por ejemplo 3 × 8–12.
Sumá repeticiones sin salir del esfuerzo previsto.
Al completar 12 en todas las series, subí carga y volvé cerca de 8.
Se adapta a saltos pequeños o grandes.
Hace visible la progresión sin exigir peso cada semana.
Puede demorar varias sesiones.
Necesita registrar cada serie.
Subir peso con una sola serie en el máximo.
Sumar repeticiones sacrificando recorrido o RIR.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.