Definición clara.
Técnica intensiva que extiende el trabajo después de alcanzar un límite de repeticiones con una carga.
¿Para qué sirve?
Acumular repeticiones cercanas al fallo en poco tiempo.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Completá la serie principal.
Reducí 15–30% la carga.
Continuá con técnica controlada; una o dos reducciones suelen bastar.
Alta densidad local.
Útil cuando hay poco tiempo.
Genera fatiga y molestia local altas.
Dificulta cuantificar el estímulo.
Aplicarlo a todo el entrenamiento.
Usarlo en movimientos donde fallar es riesgoso.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.