Definición clara.
Distribución donde cada día incluye trabajo de cuerpo completo, sin exigir que todo se entrene igual.
¿Para qué sirve?
Repartir práctica y volumen en pocas sesiones semanales.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Elegí 4–7 movimientos por sesión.
Priorizá patrones distintos y rotá énfasis.
Distribuí volumen para recuperar entre días.
Buena frecuencia con pocos días.
Si falta una sesión no se pierde toda una zona.
Sesiones pueden alargarse.
No permite máximo volumen local en un día.
Hacer el mismo entrenamiento pesado tres veces.
Agregar demasiados ejercicios por grupo.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.