Definición clara.
Método rest-pause estructurado: una serie inicial cercana al fallo y varias mini-series con descansos muy cortos.
¿Para qué sirve?
Concentrar trabajo de hipertrofia con cargas moderadas.
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Myo-reps
Serie de activación seguida por mini-series breves para sostener alto reclutamiento.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Realizá 12–20 repeticiones dejando 1–2 RIR.
Descansá 3–5 respiraciones.
Hacé mini-series de 3–5 hasta no cumplir el número previsto.
Eficiente en tiempo.
Regla clara para terminar.
Alta fatiga local.
No es necesaria para progresar.
Llevar la activación a una técnica desordenada.
Agregar demasiadas mini-series.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.