Definición clara.
Alterna énfasis de repeticiones, carga o esfuerzo entre sesiones cercanas.
¿Para qué sirve?
Practicar una tarea con estímulos diferentes y gestionar fatiga.
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Periodización ondulante
Variar volumen e intensidad con mayor frecuencia dentro de una semana o microciclo.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Elegí una variable que ondula.
Asigná días pesado, moderado o de volumen.
Mantené comparables los objetivos de cada día.
Conserva varios rangos.
Distribuye fatiga y práctica.
Más compleja de programar.
Demasiada variación dificulta medir.
Hacer todos los días máximos con distinto número de reps.
Cambiar ejercicios y variables a la vez.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.