Definición clara.
Secuencia de series donde la intensidad externa sube de forma escalonada.
¿Para qué sirve?
Llegar progresivamente a trabajo pesado y combinar rangos.
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Pirámide ascendente
Aumentar carga entre series mientras suelen bajar las repeticiones.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Empezá con carga moderada.
Subí peso y reducí repeticiones.
Definí qué series cuentan como efectivas.
Entrada gradual a cargas altas.
Combina estímulos.
Las primeras series pueden fatigar la más pesada.
Difícil comparar si cambia cada semana.
Llevar todas las series al fallo.
Contar aproximaciones livianas como trabajo principal.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.