Definición clara.
Secuencia inversa, realizada después de una aproximación suficiente.
¿Para qué sirve?
Priorizar rendimiento con carga alta y luego acumular volumen.
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Pirámide descendente
Comenzar con la serie más pesada y reducir carga mientras suben repeticiones.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Completá aproximaciones sin fatigar.
Hacé la serie más pesada.
Reducí 5–15% y aumentá repeticiones en cada serie.
La serie pesada ocurre con poca fatiga.
Volumen posterior flexible.
Requiere buen calentamiento.
La primera carga no debe improvisarse.
Saltar aproximaciones.
Convertir cada descenso en un drop set sin descanso.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.