Definición clara.
Modelo donde carga, repeticiones u otra demanda sube de forma simple entre sesiones o semanas.
¿Para qué sirve?
Construir una base medible sin cambiar muchas variables al mismo tiempo.
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Progresión lineal
Aumentar una variable en pasos pequeños y previsibles mientras la respuesta lo permita.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Elegí un rango y una carga controlable.
Repetí el esquema y aumentá el mínimo salto cuando cumplas técnica y esfuerzo.
Mantené o reducí si el objetivo deja de cumplirse.
Es simple de ejecutar y registrar.
Facilita identificar qué cambió.
No progresa indefinidamente.
Ignora variaciones diarias si se aplica con rigidez.
Subir carga aunque no se cumpla el objetivo.
Usar incrementos demasiado grandes.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.