Definición clara.
Principio general: para seguir adaptándose, el estímulo necesita crecer de alguna forma apropiada.
¿Para qué sirve?
Evitar que el entrenamiento quede idéntico cuando ya no representa un desafío suficiente.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Registrá una referencia comparable.
Mejorá una variable: carga, repeticiones, series, rango, control o densidad.
Confirmá que el cambio es recuperable antes de sumar otro.
Incluye más que solo agregar peso.
Puede individualizarse.
No indica por sí sola cuánto ni cuándo progresar.
Más demanda también exige recuperación.
Confundir progresión con sumar todo a la vez.
Buscar récords en cada sesión.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.