Definición clara.
Se realiza un top set a esfuerzo objetivo y se reduce un porcentaje para acumular trabajo de apoyo.
¿Para qué sirve?
Combinar exposición pesada, autorregulación y volumen técnico.
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Top set + back-off sets
Una serie superior guía varias series posteriores con menos carga.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Subí mediante aproximaciones.
Elegí top set sin superar el esfuerzo previsto.
Reducí 5–15% para las series back-off.
Adapta carga al día.
Separa intensidad y volumen.
Depende de estimar esfuerzo.
Un top set excesivo arruina el volumen.
Confundir top set con máximo.
No ajustar back-offs cuando el top fue más duro.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.