Definición clara.
División semanal que agrupa torso y brazos por un lado, piernas y cadera por otro.
¿Para qué sirve?
Concentrar más trabajo por zona manteniendo frecuencia habitual de dos veces por semana.
Cómo se hace01 02 03
Reglas de aplicación.
Diseñá al menos un día upper y uno lower.
Con cuatro días, repetí con énfasis diferentes.
Controlá volumen de espalda, hombros y piernas.
Distribución clara.
Permite buen volumen por sesión.
Perder un día afecta una mitad completa.
Los días lower pueden ser demandantes.
Copiar los dos días sin cambiar énfasis.
Sobrecargar hombros en upper.
No necesitás aplicar todas las técnicas. Elegí la opción más simple que resuelva el problema actual y puedas registrar.