Apoyado sobre una pierna, llevá la cadera atrás mientras la otra se extiende y regresá manteniendo la pelvis alineada.
Single-leg Romanian deadlift
Apoyado sobre una pierna, llevá la cadera atrás mientras la otra se extiende y regresá manteniendo la pelvis alineada. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar femorales mediante un patrón de unilateral estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de mancuerna o kettlebell, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Apoyado sobre una pierna, llevá la cadera atrás mientras la otra se extiende y regresá manteniendo la pelvis alineada.
Movete sobre la pierna objetivo con control y usá la otra solo como apoyo necesario.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Inhalá al descender y exhalá al volver a la posición inicial.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Bajá altura o carga y concentrá la presión en el pie de trabajo.
Bajá altura o carga y concentrá la presión en el pie de trabajo.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.