Apoyá espalda y hombros, acomodá los pies, descendé siguiendo el arco de la máquina y empujá la plataforma manteniendo la pelvis estable.
Pendulum squat
Apoyá espalda y hombros, acomodá los pies, descendé siguiendo el arco de la máquina y empujá la plataforma manteniendo la pelvis estable. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar cuádriceps mediante un patrón de sentadilla estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de máquina pendular, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Apoyá espalda y hombros, acomodá los pies, descendé siguiendo el arco de la máquina y empujá la plataforma manteniendo la pelvis estable.
Descendé entre las piernas y volvé empujando el piso sin perder los apoyos.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Inhalá y generá tensión antes de bajar; exhalá al superar la parte más exigente.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Reducí el recorrido y mantené tres puntos de apoyo en cada pie.
Reducí el recorrido y mantené tres puntos de apoyo en cada pie.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.