Definí la escala
En entrenamiento de fuerza suele usarse una escala de 1 a 10 vinculada de forma aproximada con repeticiones en reserva. RPE 10 representa un esfuerzo máximo de esa serie; RPE 8 suele sugerir unas dos repeticiones en reserva.
- RPE 10: sin repetición comparable
- RPE 9: cerca de 1 RIR
- RPE 8: cerca de 2 RIR
- RPE 7: cerca de 3 RIR
Aprendé con comparaciones
Usá ejercicios estables, registrá el valor al terminar y revisá si la siguiente serie confirma la estimación.
Errores frecuentes
Confundir ardor con esfuerzo máximo, usar escalas distintas sin avisar o asignar el número antes de hacer la serie reduce su utilidad.
Preguntas frecuentes
¿RPE y RIR son idénticos?
Se relacionan en fuerza, pero siguen siendo escalas percibidas y la equivalencia no es exacta para todas las personas o tareas.
Contenido educativo general. No reemplaza una evaluación médica ni una indicación individual.