Confirmá que existe
Una o dos sesiones sin mejorar no forman una meseta. Compará varias exposiciones con técnica, recorrido y esfuerzo similares.
Revisá causas probables
La carga puede no subir porque falta práctica, el salto es grande, el volumen es insuficiente o excesivo, la recuperación empeoró o la expectativa no es realista.
- Calidad del registro
- Sueño y fatiga
- Volumen recuperable
- Saltos de carga
- Especificidad del ejercicio
Ajustá una variable
Podés mantener peso y sumar repeticiones, reducir fatiga, cambiar el rango, mejorar descansos o usar una variante. Cambiar todo impide saber qué ayudó.
Preguntas frecuentes
¿Un deload siempre resuelve la meseta?
No. Ayuda si domina la fatiga, pero no corrige falta de práctica, mala selección o expectativas incorrectas.
Contenido educativo general. No reemplaza una evaluación médica ni una indicación individual.