Con brazos casi extendidos, llevá la barra o cuerda hacia los muslos moviendo desde el hombro y regresá sin arquear la espalda.
Straight-arm pulldown
Con brazos casi extendidos, llevá la barra o cuerda hacia los muslos moviendo desde el hombro y regresá sin arquear la espalda. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar espalda mediante un patrón de tracción vertical estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de polea alta, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Con brazos casi extendidos, llevá la barra o cuerda hacia los muslos moviendo desde el hombro y regresá sin arquear la espalda.
Llevá los codos hacia abajo y regresá sin soltar de golpe.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Exhalá al traccionar e inhalá en la vuelta controlada.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Usá asistencia o menos carga para controlar inicio y final.
Usá asistencia o menos carga para controlar inicio y final.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.