Sentate firme, alcanzá con los brazos y llevá el agarre al torso sin balancear la espalda; regresá lento.
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Remo sentado en cable
Seated cable row
Sentate firme, alcanzá con los brazos y llevá el agarre al torso sin balancear la espalda; regresá lento. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Objetivo y preparación
Antes de empezar.
Desarrollar espalda mediante un patrón de tracción horizontal estable y progresable.
Fijá los apoyos y dejá que el brazo alcance sin perder control del torso.
Prepará polea baja y verificá que el espacio y los apoyos sean estables.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de polea baja, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Paso a paso01 02 03
Una repetición controlada.
Llevá el codo hacia atrás y regresá controlando la escápula.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Respiración
Exhalá al acercar la carga e inhalá durante el regreso.
Recorrido
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Indicaciones
Consignas simples.
Mantené el torso alto y estable.
Mantené una velocidad que te permita corregir la posición.
Errores y correcciones
Impulsarse inclinándose muy atrás
Reducí la carga y pausá un instante con el codo atrás.
Usar impulso del torso
Reducí la carga y pausá un instante con el codo atrás.
Dosificación orientativa
Series, repeticiones y descanso.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
ObjetivoSeriesRepeticionesDescanso
Técnica2–36–1060–120 s
Hipertrofia2–46–1560–180 s
Fuerza3–53–62–4 min
Seguridad
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Elegí una variante que puedas abandonar de forma segura.
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