Colocá el cuerpo bajo una barra o correas, acercá el pecho manteniendo la alineación y descendé hasta extender los brazos.
Inverted row
Colocá el cuerpo bajo una barra o correas, acercá el pecho manteniendo la alineación y descendé hasta extender los brazos. Es una opción útil cuando podés repetir el recorrido y registrar la progresión sin dolor.
Desarrollar espalda mediante un patrón de tracción horizontal estable y progresable.
Cuándo elegirlo: Elegilo si disponés de barra fija o trx, podés ejecutar el patrón sin dolor y encaja con tu objetivo y experiencia.
Colocá el cuerpo bajo una barra o correas, acercá el pecho manteniendo la alineación y descendé hasta extender los brazos.
Llevá el codo hacia atrás y regresá controlando la escápula.
Terminá la repetición en una posición estable antes de iniciar la siguiente.
Exhalá al acercar la carga e inhalá durante el regreso.
Usá el mayor recorrido que puedas controlar sin dolor, sin perder los apoyos ni cambiar el objetivo del ejercicio.
Reducí la carga y pausá un instante con el codo atrás.
Reducí la carga y pausá un instante con el codo atrás.
Son puntos de partida generales. La planificación real depende de tu semana, nivel, esfuerzo y recuperación.
Detené la serie ante dolor agudo, mareo o pérdida clara de control.
Usá seguros, topes o ayuda cuando una repetición fallida pueda atraparte.