Comida principal
Albóndigas de pavo con tomate
Albóndigas al horno terminadas en salsa, buenas para preparar en cantidad.
630 kcal50 g proteína
#meal prep#alta en proteína
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Comidas reales. Pasos claros.
Ideas generales para desayunos, comidas, colaciones y después de entrenar. Con cantidades, porciones y valores aproximados, sin convertirlas en un plan alimentario.
51 recetas encontradas
Postentreno
Arroz rápido con pollo y arvejas
Una comida sencilla para tener lista después de entrenar.
610 kcal53 g proteína
#alta en proteína#meal prep
Ver receta completa Comida principal
Arroz salteado con huevo y vegetales
Una forma segura y sabrosa de aprovechar arroz frío bien conservado.
490 kcal21 g proteína
#rápida#vegetariana
Ver receta completa Postentreno
Avena caliente con cacao y yogur
Un bowl tibio con avena y yogur agregado al final para una textura cremosa.
550 kcal27 g proteína
#vegetariana#caliente
Ver receta completa Desayuno
Avena nocturna con banana
Un desayuno frío que se deja listo la noche anterior y admite fruta de estación.
430 kcal16 g proteína
#sin cocción#vegetariana#meal prep
Ver receta completa Colación
Bolitas de avena, cacao y maní
Bocados sin horno con porción definida y textura blanda.
220 kcal7 g proteína
#vegana#sin cocción#para llevar
Ver receta completa Postentreno
Bowl de huevo, arroz y tomate
Una comida postentreno económica con ingredientes básicos.
590 kcal26 g proteína
#vegetariana#sin gluten#económica
Ver receta completa Comida principal
Bowl de pollo, arroz y vegetales
Un plato base sencillo para preparar varias porciones y combinar durante la semana.
610 kcal48 g proteína
#meal prep#alta en proteína
Ver receta completa Desayuno
Bowl de yogur, frutos rojos y granola
Una combinación rápida de textura cremosa, fruta y cereal crocante.
390 kcal19 g proteína
#rápida#vegetariana#sin cocción
Ver receta completa Desayuno
Bowl licuado de mango y avena
Una base espesa de fruta para comer con cuchara, ideal cuando preferís algo fresco.
400 kcal18 g proteína
#fresca#vegetariana#rápida
Ver receta completa Desayuno
Burrito de desayuno
Un desayuno salado que también funciona como comida rápida para llevar.
560 kcal30 g proteína
#para llevar#salada
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Chili de porotos y batata
Un guiso especiado, vegetal y rendidor para cocinar en una sola olla.
360 kcal16 g proteína
#vegana#sin gluten#meal prep
Ver receta completa Comida principal
Curry suave de garbanzos
Un guiso vegetal aromático con ingredientes accesibles.
570 kcal19 g proteína
#vegana#sin gluten#meal prep
Ver receta completa Comida principal
Ensalada de lentejas y huevo
Una ensalada completa, económica y fácil de transportar.
420 kcal24 g proteína
#vegetariana#para llevar#sin gluten
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Ensalada de pasta y atún
Una comida fría con ingredientes de despensa y vegetales crocantes.
570 kcal43 g proteína
#fría#para llevar#alta en proteína
Ver receta completa Comida principal
Fajitas de pollo y morrones
Pollo salteado con morrones para armar en la mesa.
600 kcal49 g proteína
#para compartir#alta en proteína
Ver receta completa Colación
Galletas de arroz con atún
Una colación salada con atún y una crema rápida de yogur.
310 kcal34 g proteína
#salada#rápida#sin gluten
Ver receta completa Colación
Garbanzos crocantes al horno
Una alternativa salada y porcionable para llevar.
220 kcal10 g proteína
#vegana#sin gluten#para llevar
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Guiso de lentejas y verduras
Un plato de olla rendidor, con legumbres, papa y vegetales.
330 kcal16 g proteína
#vegana#económica#meal prep
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Hamburguesa casera con papas rústicas
Una hamburguesa hecha en casa con acompañamiento al horno.
720 kcal45 g proteína
#casera#para compartir
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Hamburguesas de lentejas
Medallones vegetales firmes, aptos para cocinar en sartén u horno.
270 kcal15 g proteína
#vegetariana#meal prep#económica
Ver receta completa Desayuno
Huevos revueltos con tostada y tomate
Un desayuno salado simple, listo en pocos minutos y fácil de escalar.
380 kcal20 g proteína
#salada#rápida#vegetariana
Ver receta completa Colación
Hummus con bastones de vegetales
Una colación para preparar con anticipación y porcionar.
250 kcal10 g proteína
#vegana#sin gluten#meal prep
Ver receta completa Postentreno
Licuado de banana, avena y leche
Una opción líquida para después de entrenar cuando preferís algo rápido.
440 kcal19 g proteína
#rápida#vegetariana
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Licuado de cacao, leche y banana
Una bebida simple para acompañar una colación o recuperar energía.
360 kcal15 g proteína
#rápida#vegetariana
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Manzana con mantequilla de maní
Una colación de dos ingredientes, crocante y fácil de medir.
220 kcal5 g proteína
#vegana#sin gluten#rápida
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Morrones rellenos de quinoa
Morrones horneados con quinoa, porotos y vegetales.
390 kcal19 g proteína
#vegetariana#sin gluten#meal prep
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Omelette de vegetales y queso
Una comida rápida de sartén para aprovechar vegetales cocidos.
560 kcal35 g proteína
#vegetariana#rápida
Ver receta completa Desayuno
Panqueques de avena y yogur
Panqueques tiernos con ingredientes cotidianos y sin mezclas industriales.
420 kcal21 g proteína
#vegetariana#sin azúcar agregada
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Pasta cremosa de espinaca y garbanzos
Una salsa verde cremosa sin crema, con garbanzos para sumar textura.
540 kcal25 g proteína
#vegetariana#meal prep
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Pasta mediterránea con garbanzos
Pasta con tomate, garbanzos, aceitunas y espinaca en una salsa rápida.
550 kcal22 g proteína
#vegana#económica
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Pescado con papas al horno
Una comida de una bandeja con cocción simple y pocos utensilios.
510 kcal39 g proteína
#sin gluten#una bandeja
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Pollo caprese a la sartén
Pechuga de pollo con tomate, mozzarella y albahaca en una sola sartén.
620 kcal60 g proteína
#alta en proteína#una sartén
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Pollo con cuscús al limón
Una comida rápida donde el cuscús se hidrata mientras se cocina el pollo.
600 kcal50 g proteína
#rápida#alta en proteína
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Porridge de manzana y canela
Avena caliente y suave para desayunos de clima fresco.
410 kcal15 g proteína
#caliente#vegetariana#económica
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Pudding de chía y cacao
Una preparación fría, cremosa y fácil de dejar porcionada.
340 kcal13 g proteína
#sin cocción#vegetariana#meal prep
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Quesadillas de porotos y queso
Tortillas doradas con un relleno simple de porotos, queso y tomate.
610 kcal29 g proteína
#vegetariana#rápida
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Quinoa con vegetales asados
Una bandeja colorida y fácil de adaptar a los vegetales disponibles.
560 kcal20 g proteína
#vegana#sin gluten#meal prep
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Ricota con fruta y nueces
Una mezcla cremosa que funciona como colación dulce sin preparación compleja.
330 kcal20 g proteína
#vegetariana#sin cocción
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Risotto simple de calabaza
Arroz cremoso con calabaza, preparado con una técnica accesible.
470 kcal12 g proteína
#vegetariana#reconfortante
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Sándwich de queso, tomate y rúcula
Una colación o almuerzo corto que se arma en menos de diez minutos.
430 kcal24 g proteína
#vegetariana#para llevar
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Sopa de calabaza y lentejas rojas
Una sopa espesa que combina calabaza y lentejas de cocción rápida.
310 kcal16 g proteína
#vegana#sin gluten#económica
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Tacos de tofu y repollo
Tacos vegetales con tofu dorado, repollo crocante y salsa fresca.
520 kcal29 g proteína
#vegetariana#sin gluten
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Tarta de espinaca y ricota
Una tarta rendidora que puede servirse caliente o fría.
330 kcal18 g proteína
#vegetariana#para compartir
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Tofu y arroz salteado
Un salteado vegetal con tofu dorado y arroz del día anterior.
560 kcal28 g proteína
#vegana#meal prep
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Tostada con huevo y hojas verdes
Una colación salada y simple para cuando necesitás algo más sustancioso.
280 kcal13 g proteína
#salada#rápida
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Tostada de palta y huevo
Una opción salada con pocos pasos y buena combinación de texturas.
400 kcal16 g proteína
#salada#vegetariana#rápida
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Wok de carne y verduras
Tiras de carne con vegetales cocidos rápido para conservar textura.
650 kcal43 g proteína
#alta en proteína#rápida
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Wraps de pollo con salsa de yogur
Dos wraps frescos con pollo, vegetales y una salsa rápida.
540 kcal44 g proteína
#para llevar#alta en proteína
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Yogur con banana y semillas
Una colación de armado inmediato con ingredientes fáciles de encontrar.
300 kcal15 g proteína
#rápida#vegetariana#sin cocción
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Yogur con cereal y fruta
Una combinación rápida de carbohidratos y proteína para después de una sesión.
400 kcal20 g proteína
#rápida#vegetariana#sin cocción
Ver receta completa El contenido sobre alimentación tiene fines educativos e informativos y no constituye asesoramiento nutricional ni un plan alimentario personalizado. Para necesidades nutricionales individuales se recomienda consultar con un/a Licenciado/a en Nutrición. Los valores nutricionales son estimaciones por porción y cambian según ingredientes y marcas.